Tinta Media - Meski fisik sudah lelah tetapi ada saja di antara kita yang masih kesulitan untuk tidur di malam hari. Bila Anda termasuk salah seorang yang memiliki masalah tersebut tidak ada salahnya mencoba tips di bawah ini.
Pertama, tempat tidur sudah dirapikan agar ketika berbaring nanti posisi tidur bisa lebih nyaman.
Kedua, kemudian matikan lampu. Bila tidak suka gelap cukup nyalakan lampu redup saja. Jauhkan pula gawai dari jangkauan tangan. Karena lampu yang terang atau mata masih memelototi gawai akan semakin membuat kita susah tidur.
Seperti dipublikasikan fimela.com, penelitian Kenji Obayashi, MD, PhD, antara tahun 2010 hingga 2014 yang diterbitkan dalam jurnal kesehatan Nara Medical University di Jepang menunjukkan bahwa seberkas cahaya saja yang masuk ke dalam kamar, entah itu cahaya natural dari bulan, lampu jalanan atau bahkan lampu dari gawai, berpotensi mengganggu jam tidur alami tubuh dan meningkatkan risiko depresi dari waktu ke waktu.
Ketiga, setelah berbaring dengan posisi nyaman di kamar jangan lupa berdoa sebelum tidur. Begitu juga ketika bangun nanti, jangan lupa doa bangun tidur. Tentu saja ini dilakukan agar tidur kita bernilai ibadah.
Keempat, setelah berdoa, bernapaslah melalui hidung selama 4 detik, tahan napas selama 7 detik, dan keluarkanlah secara perlahan dari mulut selama 8 detik. Ulangi cara ini sampai Anda tertidur. “Ini adalah cara terbaik untuk kembali tidur saat saya terbangun tengah malam," ujar dokter lulusan Harvard, Andrew Weil, seperti diberitakan aol.com, Selasa (3/4/2018) dan dikutip liputan6.com.
Selain itu, para yogi juga menggunakan metode 4-7-8 untuk meraih kondisi relaksasi sepenuhnya, melawan stres, dan rasa khawatir. Pada prinsipnya, dengan memperlambat pernapasan, akan membuat detak jantung melambat, dan menciptakan kondisi tenang untuk badan.
Dengan kata lain, metode ini seperti obat penenang untuk tubuh dan pikiran. Anda juga dapat mencoba metode ini untuk tidur siang sejenak.
“Teori ini menerapkan ritme tertentu pada napas (sistem sadar) akan mempengaruhi pikiran dan tubuh (sistem bawah sadar). Diperlukan kontinuitas dalam melakukan cara ini baik pekanan, bulanan, maupun tahunan untuk mendapatkan perubahan yang diinginkan," tambah Andre Weil.
Nah, itu dia metode unik satu menit yang bisa Anda coba agar cepat tidur. Penasaran seberapa ampuh? Coba deh terapkan malam ini![]
Oleh: Joko Prasetyo
Jurnalis
Dimuat pada rubrik Tips newsletter Badan Wakaf Al-Qur’an (BWA) edisi 92 (Agustus 2019).
